ポークカレーライス + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
ポークカレーライスエネルギー452 kcal食塩2.3 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
63
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
63
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
