にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
