チーズと梅の揚げないチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
164
mg
リン
673
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
164
mg
リン
673
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
