鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
658
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
79
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
658
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
79
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
