塩麹 簡単野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
108
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
108
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
