お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
115
mg
リン
422
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
115
mg
リン
422
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.3 g
-
酒4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
