ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
100
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
100
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
