ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
きのこのコンソメスープエネルギー25 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
353
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
353
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
