美味しい麦とろご飯 + 1 品
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
78
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
78
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも47 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みそ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
