豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
109
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
109
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒17.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
