簡単ビビンバ丼 + 1 品
- 2 品
- 662kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 662kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
29.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
12.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
29.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
12.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油6.0 g
-
A塩0.4 g
-
B砂糖4.5 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B酒2.5 g
-
Bコチュジャン8.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
