かぼちゃのそぼろ煮 + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
24.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
62
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
24.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
62
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒13.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
