揚げないマグロの竜田焼き + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 1.9g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
41.1
g
糖質
39.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
475
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
42
mg
リン
269
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
41.1
g
糖質
39.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
475
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
42
mg
リン
269
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.3 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
