小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
44.7
g
糖質
37.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
44.7
g
糖質
37.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
