さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
汁物
カレースープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
118
mg
リン
440
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
118
mg
リン
440
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
もち麦5.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
