根菜の和風ポトフ + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
真鯛のカルパッチョエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
88
mg
リン
414
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
88
mg
リン
414
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
