簡単にタンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
47.4
g
糖質
44.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
670
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
45
mg
リン
226
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
47.4
g
糖質
44.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
670
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
45
mg
リン
226
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
1/5低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
