めちゃうま チキンステーキ + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
616
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
616
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
