牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
130
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
130
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
