根菜の和風ポトフ + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
26.0
g
糖質
16.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
26.0
g
糖質
16.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
