まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 1 品
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 5.2g
- 食物繊維 0.8g
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 5.2g
- 食物繊維 0.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
5.2
g
糖質
4.4
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
519
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
40
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
5.2
g
糖質
4.4
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
519
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
40
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
マギーブイヨン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
