本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
999
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
106
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
999
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
106
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
ハーブソルト0.6 g
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
