マグカップフレンチトースト + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
クレソンとトマトのサラダエネルギー59 kcal食塩0.6 g -
主食
マグカップフレンチトーストエネルギー268 kcal食塩0.6 g -
デザート
グラノーラヨーグルトパフェエネルギー220 kcal食塩0.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
50
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
50
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン果汁5.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ・一人1個)1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
その他
-
食パン(6枚切り・1人1/2枚)30.0 g
-
メープルシロップやはちみつ(お好みで)10.0 g
-
グラノーラ(好みのもので)20.0 g
-
ミックスベリー(冷凍)10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aエキストラバージンオリーブオイル2.0 g
-
A白ワインヴィネガー5.0 g
-
Aはちみつ11.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
