さわらの白ワイン包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
75
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
75
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
