サクサク ささ身で青のり天ぷら + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
椎茸海老しんじょ 和風あんかけエネルギー77 kcal食塩1.0 g -
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
136
mg
リン
530
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
136
mg
リン
530
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
えび59 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.5 g
-
A塩0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
