さわらの白ワイン包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
