えびとトマトのガーリックバター + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
251
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
251
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
