炊飯器で チキンカレーピラフ + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
538
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
49
mg
リン
229
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
538
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
49
mg
リン
229
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
手羽元(1人2本)92 g
その他
-
米60 g
-
押麦15.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ターメリック0.2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
