油揚げと塩昆布の炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
91
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
91
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)15.0 g
-
大豆(水煮)15.0 g
-
油揚げ(短冊切り)1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
押し麦12.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白味噌6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん9.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
