お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
3.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
224
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
35
mg
リン
124
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
3.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
224
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
35
mg
リン
124
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
