えびとトマトのガーリックバター + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
39.1
g
糖質
34.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
92
mg
リン
354
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
39.1
g
糖質
34.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
92
mg
リン
354
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
