さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着エネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
デザート
ビターオレンジエネルギー57 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
105.6
g
糖質
97.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
118
mg
リン
553
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
105.6
g
糖質
97.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
118
mg
リン
553
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
オレンジ(あれば)1/8個 (25 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ノンアルコールビール100.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
