和風ロコモコ どんぶり + 2 品
- 3 品
- 943kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 138.6g
- 食物繊維 22.1g
- 3 品
- 943kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 138.6g
- 食物繊維 22.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
和風ロコモコ どんぶりエネルギー717 kcal食塩2.4 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
943
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
32.8
g
炭水化物
138.6
g
糖質
116.5
g
食物繊維
22.1
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
12.6
g
カリウム
1743
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
172
mg
リン
520
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
707
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
14.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
エネルギー
943
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
32.8
g
炭水化物
138.6
g
糖質
116.5
g
食物繊維
22.1
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
12.6
g
カリウム
1743
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
172
mg
リン
520
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
707
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
14.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
Bかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから35.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A酢11.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A片栗粉1.7 g
-
Bマヨネーズ6.0 g
-
Bめんつゆ8.0 g
-
B白胡麻1.0 g
-
Cオリーブ油6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
