豆乳プリン + 6 品
- 7 品
- 552kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.8g
- 7 品
- 552kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
122
mg
リン
409
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
122
mg
リン
409
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
キウイ1個 (94 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
-
さくらんぼ(缶詰)12 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
りんごジュース(ストレート果汁)100.0 g
魚介・海藻類
-
寒天1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1/4パック (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉4.0 g
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
七味とうがらし0.0 g
-
白玉粉15.0 g
-
(お好みで)シナモン0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖15.5 g
-
炒りごま3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
A塩0.2 g
