さば缶と白菜の煮物 + 1 品
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
81
mg
リン
411
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
81
mg
リン
411
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
