豆腐とごぼうの卵とじ + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐とごぼうの卵とじエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
716
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
114
mg
リン
363
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
927
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
716
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
114
mg
リン
363
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
927
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
