ズッキーニとささ身の春巻き + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
9.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
474
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
50
mg
リン
201
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
9.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
474
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
50
mg
リン
201
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
春巻きの皮12.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
