里いもの豆乳ソースグラタン + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
35.2
g
糖質
27.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
35.2
g
糖質
27.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
