めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
691
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
691
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)1.2 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
