さわらの塩野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
811
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
811
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
