ケチャップ仕立ての酢豚 + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ケチャップ仕立ての酢豚エネルギー271 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の菜種和え わさび風味エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
99.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
101
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1916
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
99.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
101
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1916
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(くし形切り)1/4個 (53 g)
-
人参(乱切り)1/6本 (22 g)
-
たけのこ(乱切り)40 g
-
しいたけ(乱切り)3/4枚 (13 g)
-
ピーマン(乱切り)1/3個 (12 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし、角切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
だし巻き卵25.0 g
その他
-
ねりわさび2.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(炒め用)6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
かたくり粉14.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ(淡口)1.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮タイプ)1.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
