レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風 + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
54.2
g
糖質
45.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
69
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
54.2
g
糖質
45.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
69
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
