さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
材料３つ かぼちゃの温サラダエネルギー121 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
78
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
78
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(溶けるタイプ)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
