豚肉ヒレステーキ + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
新玉ねぎとセロリのさっぱり梅肉和えエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
40.8
g
糖質
37.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
549
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
38
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
40.8
g
糖質
37.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
549
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
38
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
梅びしお8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
