野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
108
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
108
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
