玄米の豆乳きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
115
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
115
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.7 g
-
玄米ご飯120.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
ケチャップ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
