お魚でアレンジ サーモンポトフ + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
お魚でアレンジ サーモンポトフエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー82 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
