キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
70
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
70
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
