梅肉風味のいわしの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
13.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
553
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
48
mg
リン
213
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1865
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
13.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
553
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
48
mg
リン
213
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1865
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
いわし150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
酒15.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
