鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグ + 2 品
- 3 品
- 681kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 681kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグエネルギー236 kcal食塩1.1 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
25.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
577
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
100
mg
リン
371
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
685
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
9.47
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
25.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
577
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
100
mg
リン
371
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
685
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
9.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レンコン19 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ110.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁45.0 g
-
醤油9.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
